SSPC emite recomendaciones para mitigar efectos por el uso excesivo de dispositivos móviles antes de dormir

 SSPC EMITE RECOMENDACIONES PARA MITIGAR EFECTOS POR EL USO EXCESIVO DE DISPOSITIVOS MÓVILES ANTES DE DORMIR

La Secretaría de Seguridad y Protección Ciudadana (SSPC), a través de la Unidad de Inteligencia, Investigación Cibernética y Operaciones Tecnológicas, hace un llamado a la ciudadanía para tomar medidas y evitar la práctica conocida como “vamping”, la cual impacta en la salud física, mental, alteración del sueño, bajo rendimiento escolar o laboral, por el uso excesivo de dispositivos móviles antes de dormir. 

La palabra “vamping” hace referencia a un vampiro y el envío de mensajes, con ésta se describe la costumbre de desvelarse frente a una pantalla ya sean teléfonos móviles, tabletas, computadoras portátiles o consolas de videojuegos. 

Entre las consecuencias más frecuentes de esta práctica, se encuentran: la disminución en el tiempo y calidad de sueño, bajo rendimiento académico o laboral a causa de la fatiga, alteración en la salud mental y física, cambios en los hábitos alimenticios e incremento a la exposición del ciberacoso. 

Por lo anterior, la SSPC emite una serie de recomendaciones para mitigar sus efectos:

• Establecer límites: Definir horarios para el uso de celulares y otros dispositivos digitales

• Mantener rutinas de sueño: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días

• Reducir el uso de tecnología antes de dormir: Apagar los dispositivos entre 30 y 60 minutos antes de acostarse

• Realizar actividades relajantes previas al descanso: La lectura o practica de ejercicios de respiración

• Fomentar la educación digital: Crear conciencia sobre los efectos sobre la falta de sueño

• Implementar controles parentales: Supervisar el tiempo de uso de los dispositivos digitales por parte de niñas, niños y adolescentes

• Promover actividades en familia y reducir la exposición excesiva de los menores a los dispositivos electrónicos. 

• Buscar apoyo profesional: Ante señales de falta de sueño, irritabilidad o bajo desempeño escolar, se recomienda acudir con especialistas para recibir la orientación adecuada.

Si se requiere orientación se puede consultar la Ciberguía a través de la liga: https://www.gob.mx/sspc/documentos/ciberguia?idiom=es 

Esta práctica representa un desafío para las nuevas generaciones, es importante reconocer sus efectos y actuar en consecuencia. Priorizar el descanso, actividades deportivas, fomentar hábitos digitales saludables y proteger el desarrollo integral de niñas, niños y jóvenes. 

Con estas acciones, la SSPC refrenda su compromiso con la ciberseguridad de todos los usuarios de la red.